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金沙4166官方_少林铁臂功(一)

地区:综合 浏览:2154 日期:2020-01-03 08:18:58

金沙4166官方_少林铁臂功(一)

金沙4166官方,少林铁臂功

秦庆丰

“铁臂功”是少林传统武术中不可缺少的功法之一。在拳

术和器械搏击的攻防当中,手臂的功力,体现在灵敏、迅疾、坚

韧、力强各个方面。臂功的锻炼内容包括:鼎功、猫行功推起

功、格臂功、运石功、铁球功、旋臂功、抖大杆功……等。

练习臂功,可以使臂部粗壮有力,肌肉结实、丰满,骨骼坚

硬,韧带灵活坚韧,对外界的适应能力加强而且从中还可体

会臂部肌肉在力量对抗中的感觉,逐步理解武术动作中的刚

与柔,什么是实战角度,如何保持身体平衡,腰身与肩臂如何

协调,以及劲力与速度之间的关系等。从而达到正确地应用力

点,科学地根据技法最佳角度而相应发挥和调整攻防中所需

要的不同劲力。练习臂功,可增强上肢的爆发力,使臂部在运

动过程中坚而不滞,硬而不僵,迅疾灵巧,运之自如,逐步达到

武术实践所需要的实际功效。臂功的锻炼,必须配合身体各部

位的协调运动,正确应用并结合角度、身法、手法和步法进行

练习,这样有助于臂部充分发挥力量。因此从实际效果来肴,

它也是一种全身性的活动,对身体各部位及内脏器官都有

定的锻炼作用。“铁臂功”锻炼的方法较简单,但一定要按要求

去做这里介绍的内容,适合青少年及成年男女武术爱好者选

臂功练习的具体部位包括:肩背(三角肌、冈下肌等)大

(肱二头肌、肱三头肌等)、小臂(肱桡肌、桡侧腕屈肌、掌长

肌、尺侧腕伸肌等)、肘(肘肌)及腕部(肌腱)等。练习时,要严

格按照功法动作的要求如练“格臂功”时,击打部位要准确

方法掌握要得当,用力要慎重,要根据自己臂部的实际情况和

承受能力适当掌握。如果身体各关节、韧带、骨骼、肌肉有断

裂、损伤的情况或肩臂部有神经性皮炎的患者,不宜进行。初

学时,最好有练功实践经验的老师在旁指导.可按本文顺序练

习,也可有选择的进行针对性训练,千万不可蛮干或使用拙

力。如果利用辅助器具练习时,要选择比较光滑、结实耐用、干

净、无裂痕、轻重粗细适宜的木桩、树干沙袋、石锁、石担或哑

铃等物。如果手持重物要抓握牢固,避免器械脱落注意安

全。练习前,要做好准备活动,使各关节、韧带、肌肉充分伸展

和放松,也可配合自我肢体的“排打”和按摩,使肌体充分适

应,避免肌肉和韧带扭伤或拉伤。在练习过程中,要掌握先轻

后重先缓后疾,先定位后活步的原则循序渐进,不要急于求

这里从少林拳传统的铁臂功中,选择两种主要锻炼方法

介绍如下:

格臂功

动作分解:

①面对桩靶〔或树干、沙袋)距离20~30厘米,两腿开

立,脚尖朝前,两脚距离约为自己脚长的两倍,两腿略屈,右手

握拳,左掌握于右拳背上,手心朝内,两臂紧贴上体,两手置于

腹前。眼看桩靶(图1)

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